Как побороть лень: советы лучших психологов

Лентяй на диване

Порой лень настолько одолевает человека, что он просто не в состоянии что-либо делать. Причём даже тогда, когда есть действительно важные и неотложные дела. Самочувствие в норме, есть все возможности, но… Взяться за дело всё никак не получается, будто бы поставлен какой-то блок. Откуда же берётся такое состояние, в чём причина и как побороть лень, мобилизовать себя, не допускать потерь времени, используя его продуктивно?

Почему человек ленится

Очень интересно то, что лень – это отнюдь не врождённое качество. Лентяем человек становится в процессе жизни.

ЛенивецПричин тому множество. Все они имеют психологическую или физиологическую природу.

Физические причины

Если говорить о физиологии, то можно выделить следующие факторы:

  1. Питание. Современные люди употребляют множество углеводов, которые никак не помогают укрепить скелетные мышцы, напротив. А расслабленная, вялая мускулатура совсем не рвётся к физическим нагрузкам.
  2. Недосып. Это очень сильный «мотиватор» лени. Организму необходимо восстанавливаться, и для этого требуется здоровый сон. Его нехватку человек ощущает очень остро. У него снижается работоспособность и концентрация внимания, пропадает всякое желание действовать.
  3. Хронический стресс. Он тоже выбивает из колеи, «съедает» энергию, мешает собраться с силами.
  4. Недостаток воды в организме. Для активных жизненных процессов необходимо достаточное количество влаги. Если её не хватает, то они замедляются. В результате активность понижается.
  5. Алкоголь и курение. Основные силы организма направляются на борьбу с вредным воздействием, и на работоспособность просто почти не остаётся сил.
  6. Гиподинамия. Движение – это жизнь. И все прекрасно знают об этом. Однако привычка к сидячему образу жизни вырабатывается очень быстро. Пройти пешком пару кварталов становится чуть ли не пыткой, не говоря уж об утренней гимнастике или тренировках в спортзале.

Всё перечисленное отнимает желание действовать. Человек чувствует себя разбитым, подавленным. Где уж тут собраться, дать себе нагрузку, почувствовать прилив энергии! Единственное, чего хочется – это добраться до дома, лечь на любимый диван, и вообще не вставать с него.

Психологические причины

Психология тоже играет серьёзную роль в постепенном превращении человека в настоящего лентяя. Однако причины лени психологического характера невозможно определить путём обследования состояния организма. Здесь всё сложнее.  Но некоторые психологические причины лени потребуют всё же помощи медицинских специалистов.

Депрессия – это тяжёлое состояние, которое характеризуется не просто ощущением угнетённости, но даже нежеланием жить. Человека одолевает полная апатия, и он не всегда в состоянии самостоятельно справиться с ней:

  1. Эмоциональное выгорание или истощение. Оно может стать следствием не только психологических перегрузок на работе, но также и обесценивания, токсичного окружения, психологического насилия, частых конфликтов. Нередко руководители предприятий создают в коллективах атмосферу цейтнота: постоянно подгоняет сотрудников, завышает требования, жёстко ограничивает время и др. Работать в таких условиях становится очень тяжело, даже невыносимо. В результате такого давления нервная система человека не выдерживает.
  2. Недостаточная мотивация. Здесь всё ясно. Человек просто не понимает, для чего он должен выполнять определённые действия, которые ему совершенно не нравятся, неинтересны, неприятны. Он не видит в них никакого смысла.

Какими бы психологическими причинами не было вызвано состояние, при котором не хочется ничего делать, необходимо искать возможность выйти из этого состояния.

Как побороть лень прямо сейчас

Вряд ли найдётся такой человек, который бы никогда не столкнулся с состоянием опустошённости, апатии, полного отсутствия желания как-то действовать. Иногда просто неохота ничем заниматься, даже самым необходимым. Такое состояние может быть настолько сильным, что человек физически не может заставить себя встать на ноги и взяться за дело.

Мужчина в кресле, с пультомПо мнению психологов, для того, чтобы понять, как бороться с ленью, необходимо беспристрастно оценить своё состояние. Именно так можно понять, чем она вызвана. Человек, который занят работой или учёбой, а также домашними делами, постоянно что-то делающий, иногда устаёт, и ощущает желание хоть некоторое время побездельничать.

Это совершенно нормально. Но если всё время хочется просто валяться, окружающее перестаёт интересовать, и становится всё тяжелее даже встать, чтобы приготовить для себя обед, не говоря уж о большем – это уже сигнал тревоги. Необходимо принимать меры, чтобы привести себя в норму, иначе процесс может зайти далеко.

Если речь идёт о лени, то можно охарактеризовать её так: это отсутствие желания делать что-либо. А вот когда просто нет ни на что сил, то это уже состояние апатии, либо депрессии.

Победить лень возможно. Конечно, результат зависит от особенностей личности человека, от его жизненной ситуации. Но если серьёзно взяться за себя, то всё непременно получится. Когда просто необходимо взбодриться, помогут следующие действия:

  1. Выпить стакан воды. Это хороший способ «выгнать» хоть немного токсинов. Кровь побежит быстрее. Вода поможет сконцентрировать внимание, собраться.
  2. Постараться расслабиться, подумать о своих проблемах, возможностях, но без негатива. Можно послушать приятную музыку, либо просто сесть поудобнее, закрыть глаза и забыть на несколько минут обо всех трудностях.
  3. Если есть возможность, полезно будет постоять под душем. Вода не только очистит кожу, но и облегчит усталость, кровь начнёт двигаться активнее.
  4. При сидячей работе рекомендуется сидеть прямо, не сутулясь. Такая поза препятствует созданию зажимов, в которых застаивается кровь.

При помощи этих простых способов можно преодолеть свою лень, собраться, ощутить прилив сил и включиться в работу.

Способы избавления от лени

Есть множество возможностей избавиться от лени и начать результативно действовать, если осознать, что лень – это разрушительная позиция. Необходимо поставить себе цель и работать над её достижением.

Работа над мотивацией

Чтобы решить, как побороть лень и начать заниматься делом, следует чётко представить себе ожидаемый результат. Иначе говоря, определить, какова цель, которую хочется достигнуть. У каждого человека имеются свои собственные желания и стремления. Потому и цели у всех разные. Но для того, чтобы получить желаемое, необходимо действовать. Вот основная идея мотивации.

Внимание к желаниям

Ответ на вопрос как справиться с ленью прост: работа должна быть интересной и приятной. Если человек занимается тем, что ему по-настоящему нравится, то его не одолевают приступы лени. Лишь при этом условии он сможет стать настоящим мастером своего дела. Поэтому выбор профессии соответственно своим наклонностям – основная профилактика от этого состояния. Нелюбимая работа, скучные обязанности, неприятный коллектив очень способствуют лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Когда жизнь человека состоит из скучных будней, серых и мрачных, он перестаёт радоваться жизни. Ему не хочется заниматься созиданием, он не ощущает приятных эмоций. Наваливается апатия, отсутствие желания действовать и добиваться чего-либо. Избавиться от лени поможет интересное хобби, новые впечатления, путешествия, приятные занятия.

Полезные привычки

Начав делать то, чего никогда не делал раньше, человек может получить то, чего у него никогда не было. Новая полезная привычка поможет разнообразить жизнь. Такой способ борьбы с ленью действует очень эффективно. Постепенно можно приобрести не одну, а множество привычек, которые принесут реальную пользу.

Вознаграждение

Менять свою жизнь всегда непросто. Даже в мелочах. Порой сложно начать делать нечто новое. Чтобы победить лень, можно побаловать себя каким-нибудь приятным подарочком, после того, как будет сделано намеченное дело: купить себе мороженое, сходить на концерт или на выставку, да что угодно! Тогда всё получится.

Правило трех минут

Можно определить для себя время выполнения задачи. Поработать в течение трёх минут. Но это же так мало, удастся ли успеть? А тогда работу можно продолжить после отдыха. Перерыв, и вновь за дело. Ощущение лени при этом будет гораздо меньше. Через какое-то время возникнет азарт, и захочется побыстрее закончить, пропустить сначала один перерыв, затем два, и т. д.

Синхронизация с биоритмами

Речь здесь не о совах и жаворонках. Интеллектуальный биоритм определяет, как долго человек может пребывать в состоянии сосредоточенности. Когда внимание начнёт рассеиваться, потребуется отдых.

Чтобы понять, как побороть лень и выработать целеустремлённость, необходимо учитывать, что у каждого человека свои интеллектуальные биоритмы. Если сложно долго концентрировать внимание на определённом объекте, то лучше выполнять работу поэтапно. Это будет гораздо продуктивнее.

Смена окружения

Находясь среди лентяев, зануд и бездельников, волей-неволей человек становится похожим на них, т. к. это передаётся как инфекционная болезнь. Потому лучше покинуть такую компанию и присоединиться к активным, деятельным и целеустремлённым людям. И брать с них пример.

Устранение хронофагов

Убрав хронофаги (объекты, отвлекающие внимание от деятельности), можно полностью сконцентрироваться на выполнение поставленной задачи. Так, разумным решением будет отказаться от пустой болтовни, просмотра роликов и всякой ерунды в социальных сетях и т. п. вместо того, чтобы заниматься делом. Все усилия должны быть направлены на достижение поставленной цели.

Клин клином

Иногда лень настолько захватывает человека, что он никак не может взять и начать работу. Тогда лучше не пытаться выйти из этого состояния, а напротив, поддаться ему.

Отложив в сторону гаджеты, нужно просто встать, и стоять молча, не отвлекаясь ни на что и ни на кого, 10 или 15 мин. Непривычное состояние изменит общий настрой. После этого велика вероятность, что появится желание заняться полезным делом.

Советы психологов

Что же говорят специалисты о том, можно ли искоренить невежество и лень? И какие меры необходимо принять, чтобы стать активнее, а не продолжать бездействовать, поддаваясь желанию бездельничать?

Ленивец с телевизоромПрежде всего, необходимые физические нагрузки. Как только наваливается лень, следует встать, подвигаться, выполнить несколько несложных упражнений. Если в такие моменты постоянно, например, делать приседания, то можно быстро увидеть положительный результат. Необходимо ставить себе определённые цели, выполнить которые вполне по силам.

Для этого нужно правильно распределить время и стремиться всегда выполнить все запланированные дела в срок. Нельзя при этом откладывать какие-либо задачи на потом. Если, к примеру, давно требовалось навести порядок в шкафах, или сходить к стоматологу, следует выполнить это, не обещая себе, что через недельки две непременно выкроится время. И обязательно следует поощрять себя похвалой. Но только в самом деле заслуженной.

Заключение

Преодолеть лень при желании сможет любой человек. Главное правильно оценить собственное состояние и начать работать над собой. Не стоит с разбегу сразу же пытаться превратиться из лентяя в активного, деятельного человека. Это вряд ли возможно. Но если стараться и не бросать задуманное, то всё непременно получится!

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector